كيف تتغلب على مشاكل النوم نهائيا

Tweet

كان من المعروف أن الإنسان يقضي ثلت حياته نائما فما هو النوم إذا ?

النوم ظاهرة طبيعية ثحذت للكائنات الحية  لتنظيم نشاط المخ والفعاليات الحيوية الأخرى في الجسم ,ويتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان,ولكنها في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات.

يعتبر الأرق من أبرز مشاكل النوم وأكترها إنتشارا لأن النائم يجد صعوبة  كبيرة في الإستسلام للنوم ,وللتغلب على هذه المشاكل توصل الباحثون لمجموعة من النصائح الضرورية للحصول على نوم هادئ وعميق.

أهم هذه النصائح لنوم صحي ومتوازن :

- يجب ألا تقل ساعات نومك من 7 إلى 8 ساعات يوميا.

- تجنب الأطعمة التقيلة والدسمة أثناء العشاء.

- النوم في غرفة معتدلة الحرارة.

- الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد والمناسب لتنضيم مواعيج النوم

- إستعمل السرير للنوم فقط  فلا تقرأ فيه أو تحل واجباتك الدراسية.

كما يؤكد الباحثون أن القيلولة مفيدة لإستعادة النشاط والطاقة بشرط ألا تطول أكتر من اللازم لأن فترة النوم العميق خلالها ستحرم من فترة موازية لها ليلا.

إليكم بعض الصور لأطفال وهم نيام :