نصائح ومعلومات لعضلات بطن قوية,نصائح لشد البطن

Tweet

الكثير من السيدات والشباب من يعاني مشكلة في ترهلات و انتفاخ في البطن ويتساءلن ما الحل هل لا بد من إتباع حمية وممارسة الكثير من الرياضة يوميا لشد وتقوية البطن ولقد قامت مدونة مثقف بجلب بعض النصائح الضرورية حتى يستفيد جسمك من التمارين بطريقة مبهرة إليكم النصائح :

- في البداية، يجب أن تقوم بتنفيذ تمارين البطن البدائية كل يوم لمدة أسبوعين على التوالي قبل الانتقال للمرحلة التالية والبحث عن تدريبات أكثر شمولاً.

- التدريبات الهوائية لمدة 7 دقائق تساعد على تحفيز الشعيرات الدموية في هذه المنطقة وتهيئة جسمك للتدريبات البدنية.

- عضلات البطن تحتاج إلى سعرات حرارية باستمرار للبقاء نشطاً، مما يعني ضرورة تواجد وجبات غذائية خفيفة أثناء التدريبات.

- تدفق الدم أثناء التدريبات يعني زيادة تدفق الأكسجين، والعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.

- التنفس بشكل صحيح أثناء التدريبات يساعدك على الاستمرار لفترة أطول.

-  بعد الانتهاء من تدريبات البطن يفضل التطرق لنوع آخر مثل السباحة أو الأنشطة الهوائية الأخرى.

-  يجب معرفة التعليمات الخاصة بكل تدريب قبل تنفيذه حتى لا تتعرض لإصابات محتملة، أو لا تستفيد من التمرين بشكل كامل.