يرغب أغلب الشباب والفتيات حول العالم
في بناء وتضخيم عضلاتهم بشكل صحيح وسليم بدون اللجوء إلى الحلول السريعة التي قد تضر
بصحتهم. يجب أن نعلم أنه من أجل عضلات قوية وضخمة علينا أن نعتمد على رياضات معينة،
ومن أجل ذلك نقدم لك مدونة مثقف بعض التمارين المهمة قد تمارسها في منزلك وبدون عناء
التمرين الأول
الوقوف مع فتح الرجلين فتحه واسعة، مع اﻹمساك بكرة الهواء والجلوس في وضع القرفصاء،
مع حفظ الركبتين على الكاحلين، وإعادة التمرين بالوقوف والجلوس.. وهكذا، وهو مفيد للظهر
والذراعين والكتفين.
التمرين الثاني
صعود ونزول الدرج أو السلم، وهذه الرياضة تساوى المشي أو الجري، وتعمل على تقوية
عضلة القلب والذراعين والقدمين، وزيادة اللياقة البدنية.
التمرين الثالث
تمديد ساقك اليمنى إلى الوراء مع لمس أطراف رجلك للأرض، وقدمك اليسرى مثنية
إلى الأمام والحفاظ على رأسك مستقيمة، وجلب صدرك إلى اﻷمام وتكرار التمرين مع تبديل
القدمين.
التمرين الرابع
نفس التمرين السابق.. لكن مع رفع بعض اﻷثقال في اليدين، وتكرار نفس التمرين
مع تبديل القدمين.
التمرين الخامس
الوقوف باستقامة مع رفع اليدين باستخدام بعض اﻷوزان الخفيفة وتحريكهما، وكلما
زادت اﻷوزان ساعد ذلك على تقوية عضلات اليدين والظهر وشد الجسم.
التمرين السادس
سند يديك على اﻷرض، مع وضع قدميك إلى الوراء، وفرد القدم اليمنى باستقامة الظهر
وثنى القدم اليسرى، وانخفاض صدرك على اﻷرض، ورفعه عدة مرات، مع تكرار التمرين وتبديل
القدمين.
التمرين السابع
الجلوس على اﻷرض على أحد جانبيكِ، مع ثنى القدمين بمحاذاة بعضهما، ومسك الكرة
وعقدها ناحية الصدر، وإبعادها.. وهكذا، مما يساعد على تقوية عضلات الصدر، مع إعادة
التمرين.
التمرين الثامن
الاستلقاء على اﻷرض مع وضع اليدين تحت الكتفين والظهر، ورفع الجزء السفلى من
الجسم إلى اﻷعلى والعودة مره أخرى، ثم رفع اليد اليمنى وتناوب الجزء العلوى مع السفلى،
والعكس صحيح.
التمرين التاسع
الاستقامة أرضا على البطن، وسند اليدين على الأرض، ومحاولة ثنى الجسم إلى الوراء،
وتعتبر هذه إحدى حركات اليوجا.
